jajka obiad

Waga: 57kg Wzrost: 173cm Staz treningowy: 2.5 roku Max wyciskanie lezac: 100kg Prosze o skorygowanie diety Śniadanie 1: owoc chleb razowy jajecznica lub 2jajka gotowane Śniadanie 2: 80g makaron 20g oliwa z oliwek twarog owoc orzechy Posilek 3: 100g piersi z kurczaka surowka warzywno-owocow orzechy jajka Obiad: mintaj 100g ryz brazowy warzywa 20g [...]

[...] mam ogólnie siłowe 3x w tyg. Plus Cardio 10 min przed każdym treningiem. Moje pytanie brzmi czy przy takim odżywianiu jak jem teraz (rano zawsze jakieś płatki następnie jajka, obiad zawsze mięso z ryżem i przekazać jakieś wafle ryżowe itd.) pójdzie mi siła w górę i Spale tłuszcz?. I następne czy potrzebuje rozpisanej diety żeby zrzucić [...]

[...] - 95 g Oto mój jadłospis: 1 ŚNIADANIE - białko serwatkowe z wodą + kawa z ekspresu 2 ŚNIADANIE- 2 kromki chleba razowego z pieczonym indykiem + sałata, ogórek, 1 białko jajka OBIAD- gotowana pierś z kurczaka 200g, 60g ryżu brązowego, brokuł 2OBIAD(potreningowy)- -makaron brązowy 80g + 220g kurczaka + sałata z łyżką oliwy i sokiem z cytryny [...]

siema, mam pytanie. jestem na redukcji. dieta (śniadanie to otręby na mleku i białko jajka, obiad ryż warzywa piers lub ryba kolacja jajko i chleb razowy )no i oczywiście biegam ok.30 min dziennie tak ok. 5razy w tygodniu zalezy od czasu. dużo czytałem o treningu tabata i czy jest on faktycznie lepszy na spalanie tkanki tłuszczowej od zwykłych [...]

[...] abyście mi doradzili czy ma sens abym ją stosował. ( mam 17 lat, 178cm wzrostu,58 kg wagi): ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - orzechy włoskie ŚNIADANIE 2: (11:00) - jajka OBIAD: (14:00) - Zależy co mamuska zrobi - ryż brązowy - warzywa TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - banan NA [...]

[...] Moim celem nie jest zbudowanie dużych mięśni, starczyło by mi raczej samo wzmocnienie organizmu i lekka rozbudowa mięśni. Czy w takim przypadku wystarczy przeciętna dieta tzn na przykład: śniadanie 3 jajka, obiad ziemniaki + fasolka+warzywa, kolacja kanapki z serem/twarogiem+warzywem. I między posiłkami shakei z mleka i masła orzechowego itp?

[...] bardzo serdecznie. Jestem tu nowy... I mam do was prośbę mam 16lat ważę 54kg, wzrost: 176cm cwiczę już ok.1 miesiąc ( cwiczenia na mase ) mam diete: Rano: Platki owsiane jajka Obiad: kurczak, ryż, warzywa, kasza itd... Kolacja: Płatki owsiane ser twarogowy jogurty itd między posiłkami też jem np. owoce, płatki, koktajle itd... i ciężko mi [...]

Dieta: Śniadanie: Jajecznica 3-4 jajka ?obiad: Avocado, dajmy ze truskawki też Przed siłownią: nic Po siłowni (21): 250g ogórek, 250g pomidor, 240g tuńczyk, 120g stek, mieszanka warzywna 280g Tyle mi starczy, jeśli jestem dalej głodny to jem więcej tuńczyka i więcej warzyw 1400kcal 115 białko 57.8 węgle 80 tłuszcze Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 [...]

[...] waze 55. Zapotrzebowanie wychodzi mi 2100kcal. sniadanie:80g platkow kukurydzianych(nie dam rady sie przezucic na owsiane) i 1/3L mleka 2 sniadanie: 80g chleba razowego + 2 jajka obiad:150g piersi z kurczaka 50g ryzu Kolejny posilek: 2 banany i 50g slonecznika kolacja: 80 g razowego i 100g twarogu wiem ze jest tu za malo zrowego tluszczu i [...]

[...] Przykład: Śniadanie - bułka grahamka, dwa plasterki wędliny drobiowej, ogurek, pomidor - szklanka mleka drugie śniadanie - mały jogurt naturalny lub owoc lub dwa gotowane jajka obiad - saszetka ryżu, ważywa - nieduży filet z piersi kurczaka - szklanka mleka podwieczorek - twarożek ze szczypiorkiem + ważywa kolacja (jeśli jest) - pół bułki [...]

Wiek : 18 lat (w sierpniu ;) Staż : 7 m-cy z hakiem Dieta : - Rano ryż z mlekiem - Po treningu tuńczyk + 2 jajka - Obiad to co mama upichci ;) Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy) A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu. PONIEDZIAłEK KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie - Hantle : skos w górę 4s 12/10/8/6 - [...]

[...] screena dzisiejszego jedzenia. Po 20 byłam na ściance dwie godziny. Średnio jem dziennie 1800-2000 kalorii, choć nie pilnuję tego bardzo. Po prostu na śniadanie owsianka/ jajka, obiad to kasza+warzywa+kurczak z piekarnika, kolacja to jaja/ jakieś kanapki/ serek wiejski. W szkole też wpada często sałatka/ serek i np banan. Czy możecie mi pomóc, [...]

[...] dni stosuje mniej więcej taką dietę: Trzy posiłki dziennie. śniadanie: 2 kromki żytniego pieczywa + biały ser + ogórek/pomidor lub 2 kromki żytniego pieczywa + jajecznica-3 jajka obiad: sałatka mix sałat i warzywa (papryka, pomidor, ogórek itd) lub makaron ze szpinakiem oraz piersią z kurczaka kolacja: jogurt z płatkami owsianymi do tego ZMA [...]

[...] diete. CO do tego ,ze pokrywam nadwyzke mojego dziennego zapotrzebowania byl bym malo przekonany. Jem tyle ile moge czyli na pewno 3 podstawowe posilki rano owsianka lub jajka obiad jakies zrodlo bialka mieso + węgle ryz, ziemniaki, po treningu zawsze gainer lub do szkoly niekiedy, kolacja ser bialy (wlasnie teraz jem :P) i niekiedy jakies [...]

Więc tak, przygodę zacząłem pod koniec roku 2008, co daje 4 miesiące cwiczeń. Na samej diecie (nie jest konkretna, ale unikam słodyczy, rano owsianka na mleku 2% + jajka, obiad to głównie ryż + ryba/mięso, do tego surówka wielowarzywna, dodatkowo kanapki na chlebie razowym itp. - jem 4-5 razy dziennie, w sumie wyliczałem około 3500 kcal, gdzie [...]

[...] rodzynek, - Garść orzechów włoskich, - II śniadanie: W dni szkolne: - 2 kromki chleba razowego, - odrobina masła, - ser żółty, - szynka, - papryczka chili W weekendy: - jajka. Obiad/Posiłek przedtreningowy : I tutaj to jest na ogół to co w domu jest, ale staram się jak najlepiej dobierać składniki. Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - [...]

[...] dieta: sniad i kolacja: kanapka z ciemnego pieczywa (nie wiem ile węgli może mieć jedna bułka o typowym rozmiarze) z jakąś szyneczką, warzywa - pomidorek, szczypiorek, z 2 jajka, obiad: to co matka zrobi czyli średnie jedzonko hehe: mięsko z 150g, sałatka, ryż ok 80g lub ziemniaczki ale nie za dużo, między tymi posiłkami białko z odżywki bo z [...]

[...] godzinach najlepiej? Zaczynam prace jako rozwoziciel pizzy i kebabów, czy mam korzystać z darmowej oferty heh? W co jaki posiłek powinien być bogaty? Śniadanie > owoce, jajka Obiad> kolacja> ;] może z czegoś zrezygnować? Ile razy podnosić jaki ciężar ile powtórzeń .. w sumie wy się na tym znacie.. ;] Dysponuje ławeczką z oprzyrządowaniem [...]

[...] platkow owsianych na mleku (ok35 gram białka) w szkole: 10.30 twaróg+mleko +miód/cukier zmiksowane (ok25 gram białka) 13.25 kanapki z mięsem lub serem po szkole: 16.15 3 jajka + obiad/mięso 18.30 jogurt+ makaron -przed treningiem po treningu(ok godz 20) kreatyna + glutamina + 2 jajka całe + 300 gram platkow owsianych na mleku prosze odpowiedz [...]

Witam. Chciałem Wam przedstawić Moją dietę do oceny. Rano. 3-4 Kromki Chleba z serem żółtym lub innymi serami,płatki żytnie z mlekiem,jabłko. 2 Śniadanie Jogurt Naturalny, 2 jajka Obiad Pierś z kurczaka lub kotlet,Marakron lub ryż lub zieminiaki+ jakas sałatka 4 posiłek 2 kromki chleba z serem żółtym lub jakimiś innymi serami+Szklanka mleka [...]